[...] białka/tłuszczu/węglowodanów i nie tylko. Co mam na myśli mówiąc nie tylko? Wrzuć swój plan do dziennika Darkthorna i analizując na dole ilość witamin, składników mineralnych itd. sprawdz jak bardzo jest "jałowy", czego w nim brakuje, jak wygląda proporcja kwasów tłuszczowych itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-27 10:06:57
[...] od 2100?? ty masz coś źle policzone , Twoje BMR wynosi 1900+- więc z czego utniesz kcal za kilka tygodni . Gdzies musisz mieć błąd w wyliczeniach Według kalkulatorów, jak np ten (we wszystkich pokazuje mniej więcej tyle samo) mój BMR wynosi 2000+-. Dodać do tego activity muyltiplier (4x w tygodniu trening po 1,5h + 20min cardio) TDEE [...]
[...] na porządny odblok. Odblok: w ostatnim tyg daj hcg 2x2500 iu e4d, a następnie 3 dni po ostatnim propie clom 50 mg ed przez 3 tyg. Powinno to wystarczyć. PS Następny cykl, jak go będziesz chciał robić, skonsultuj najpierw tu, na forum. Dietę trzymasz (jeżeli jest tak jak piszesz), zapału Ci pewnie nie brakuje, teraz tylko robić wszystko z [...]
[...] Jak biegnę go wokoło 56 - 58 min to tętno jest między 168-178.? wiem że nie jest za dobre. Jak biegnę 10 km wo. 1 godz i 5 min to tętno oscyluje 156-165. Mam 30 lat wzrost 178 i 84 kg. Poradzcie mi jak biegac by miało lepszy skutek i zdrowie nieucierpialo. Czytętno nie jest za duże? I ważne jak i co ile robić przerwy. Bardzo proszę o pomoc.
[...] dodania uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu? Czemu taka kolejnosć? "1. Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)?" -- myśle, że jak w każdym przypadku czyli przeplatasz grupy przeciwstawne tj. plecy z klatą i biceps z tricem, możesz robić seria za serie- tzn jedna seria na plecy, jedna na klate i tak [...]
[...] bokiem + wznosy w przód: 3x12 B (Tutaj tak zostawię bo ten przysiad bułgarski na końcu wykonuję z dość małym obciążeniem i staram się głównie trenować tutaj równowagę, może jak opanuję już lepiej to ćwiczenie to przeniosę na wcześniejsze miejsce). 1. Burpees: 4x10 2. Podrzut jednorącz: 3x12 3. Wskoki na podest: 3x8 4. Dipy: 3x12 5. [...]
Spoko stary mozesz cwiczyc! Ja mam 15 lat i cwicze juz ponad 7 miesiecy, i jestem zdrowy i nie mam zadnych skrzywien lub kontuzji. Nie rob przysiadow ze sztanka, tak jak koledzy juz wczesniej powiedzieli, martwego ciagu tez nie powinenes robic ale musisz robic jakies cwiczenie aby wzmocnic prosty grzbietu, bo jak wejdziesz na wieksze ciezary [...]
Naprawde swietny post SOG oczywiscie ale mam pare pytan: -mozna robic 2 wioslowania sztanga w uchwycie na szer barkow tylko jedna nad a drugie podchwytem. -jak jest lepiej w szerokim czy w wakim uchwycie przy wioslowaniu- -cwicze rok i moj plan na trening plecow wyglada nastepujaco: 1 lawka plaska 10/8/8/6 2 wioslowanie sztanga nadchwytem na szer [...]
[...] tylko jedna nad a drugie podchwytem. najkozystnie bylo by choc troche amienic szerokosc chwytu, moze podchwyt nieco weziej niz rozstaw barkow a nachwyt nieco szerzej. -jak jest lepiej w szerokim czy w wakim uchwycie przy wioslowaniu- To zalezy ktore partie plecow chcesz poruszyc, ten plan ma za zadanie poruszyc plecy kompleksowo. -cwicze [...]
Ja tam przestałem się juz tym przejmować co mówia inni na temat nóg czy martwego ciagu jak dla mnie to jak chca to niech ćwićzą nawet samo przedramie wkoncu to ich zycie ich sprawa i ich straty ja wiem co mam robic i robie to a oni podieli swoją decyzje i pewnie zdania nie zmienią i kiedys bedą moze załować podjętej przes siebie decyzji!
[...] trzeba by trochę starań żeby to ukrucić, a tym wszystkim kabatom się po prostu NIE CHCE. Żadnych zmian w sędziowaniu, żadnych kamer, żadnych nowych rozwiązań.... Jak jakoś działa, to nic nie robić. Niestety, pewnie dopiero kiedy MMA stanie się naprawdę 'duże' ktoś ruszy tyłek. A opowieści o rozmiarze Andersona nie bardzo łapię. Jest [...]
Helssing gratulacje dla ciebie Jak sobie niedawno rozkminiałem jak ułożyć sobie treningi i jak często i co mam trenować to mi wyszło, że musiałbym nie chodzić wcale na uczelnię i padłbym z wycieńczenia po 1 miesiącu Jednak trzeba robić wszystko po kolei i ustalić priorytety. Wiedziałem że Gladio jest dobrym klubem, ale jak zobaczyłem ostatnie [...]
[...] właśnie na rękę jest to 6 kg, i nawet z takim obciążeniem, to dla mnie o wiele za dużo. U mnie takie krzesełko 30 cm sprawia, że czuję pracę mięśni, ale na pewno nie taką jak przy tym krześle :) No ale tam znacznie technika kuleje. Tetiszeri :) No w sumie to pochylam się do przodu i teraz jak mi na to zwróciłaś uwagę, to chyba odbijałam się od [...]
[...] tak po prostu przyszedł człowiek z ulicy i głosi swoje prawdy , bo jest demokracja .Czy człowiek bez stałego miejsca zamieszkania miał wystawioną przepustkę do studia i jaki adres zamieszkania podał do ksiązki wejść. Czy ktoś zapytał go- witaj gościu skąd przybywasz, co nam ciekawego powiesz, kim jesteś co dobrego i dla kogo zrobiłeś. [...]
jak w smaku te gotowe burgery z beefburger ? Dobre są.., jak nie chce mi się robić w sam raz.., :-) Jeśli chodzi o gotowce to lepszych nie jadłem... Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-17 10:23:00
Tak jak wyzej Nolse napisala i byloby super jakby Ci sie udalo 4 posilki zrobic. Zobacz po ktorym najbardziej chce Ci sie slodkiego, jak szybko i czy po czyms szczegolnie. I generalnie jak sie czujesz, jakies zjazdy energetyczne, spioch sie wlacza itd....Powysilkowo zawsze dobry czas na wegliki :) Tetiszerii wiesz najbardziej mi sie chce slodkiego [...]
[...] dlugi, metalowy, o roznej wadze.zazwyczaj 20kg. Jak sobie zalozysz na to talerze to masz sztange :) Dla mnie gryf bez obciazenia to tylko gryf, sztanga dopiero jak cos na to zalozysz - kwestia nomenklatury. Jak chcesz dobrze wyciskac klate to triceps Ci w tym pomoze, takze warto go wzmacniac swoja droga. Gryf olimpisjki jest do [...]
no dobra jeszcze kilka pytań(licze na odpowiedz PAVLO ale innych też) no więc: -jak trzymac sztange przy front przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla [...]
[...] siłowyem na nogi to nie bedzie to dobre rozwiąznie lepiej podobno robić np w pon-plyo a we wtorek-nogi na siłce co ty na to podzielasz tą opinie czy nie a co domnie to bede robił lekkie plyo tylko jak bede czuł sie na siłach a jak nie to bede odpuszczał narazie to jeszcze 2 razy masy nie biore a pewnie troche czasu minie zanim do tego dojde...
Bieganie!
